朝起きられないので睡眠改善計画。やってみたこと、やりたいこと

朝起きるのが苦手です。

いや、起きることはできるんです。用事があれば。だから、みんなこんなもんで、がんばって起きてるんだと思ってた。

けどここ数年でとある仮説。

もしかして、私、体質的に本当にしんどいのでは・・・？

そもそも何故そんなに早起きしたいのか。

なんならニートなら起きる必要ないやん？とは思わんでもないけど、逆に言うならいろいろ試せるニートのうちに試しておきたい。

後出しになりますが、私ニートと言いつつ少し前まで3か月ほど学校に通っておりまして。

社畜の頃に比べたらそりゃあもうぬるま湯な拘束時間ではあるけど、それなりに規則正しい生活してました。

よっしゃ、じゃあ明日は8時に出かけるから7時に起きよう！23時に寝れば8時間寝られるやん！

・・・って就寝しても、7時に起きられない。アラームで意識は起きてるけど身体が起きられない。でも出かける予定があるのでなんとかがんばって7時半に布団から這い出る。

よし、じゃあ合計8.5時間寝るとしたら、22時半に寝たらいけるか！？

って就寝時間を早めても結果は同じ。ぎりぎりまで起きられない。

結果、活動時間だけが減っていく！

アカン・・・

・・・結局、アカンまま3か月間を終えましたｗｗｗ

最後のほう、時短のため寝癖直すの諦めてニット帽でごまかしたりしてた。

先日、はてなブログのトップページで紹介されていたこちらの記事

ひたすら共感しかない。

ずっと心の中で「それな」「ほんこれ」って言いながら読ませて頂きました。

それから、ちょうどこの記事を書きながらパトロールしてたら

こんな記事がアップされていました。タイミング的に、もしや私のため？とか一瞬思ったｗ(すいません)自分用メモも兼ねて共有失礼します！

どうせ睡眠時間が同じなら、朝型になって午前中にあれこれできるほうが効率良いし、気分も良い。出かける前に余裕があるのも良い。

夜は寝たほうが、お肌にも良い。

備忘録を兼ねて、いろいろやってみたこととその感想。

あくまで私の場合であって、体質によってもいろいろ違うと思うけど参考までに。

目覚めたらすぐにカーテンをあけて陽にあたる。
→効果は不明だが、身体を起こさなくてもできるため実践。実際、効果が出るまで数か月かかるらしいので気長に続けてる。
夕食前、亜鉛のサプリメントを飲む→身体のだるさがかなり改善
夕食前、鉄のサプリメントを飲む→気休め
夕食後、ヤクルトを飲む→美肌目的。気休め（お腹の調子は良い）
風呂（湯船）に入る→冷え防止（シャワーで済ませると冷える）
夕食は炭水化物を控えめにする→身体のだるさがかなり改善

・・・あれ？あれこれ試したつもりだけどこれだけしか思い出せんな？

よく噛んで食事をする（脱早食い）→早食いだと胃腸にものすごく負担がかかり、結果身体が疲れているとか。睡眠への影響は不明だが、疲れは少し取れた（気がする）
朝食にバナナを食べる　→体内時計を調整するメラトニンの原料になるトリプトファンが含まれて云々。まだ１週間ほどなので、引き続き様子見。
昼食後に10分ほど仮眠→確かに午後のすっきり感が違うかも！
睡眠アプリ(Sleep Cycle alarm clock)を導入→自分の睡眠サイクルを記録し、目覚めやすい時間にアラームを鳴らしてくれるアプリ。
2週間ほど経つけど、うまく記録できているのか(自分の睡眠を確かめようもないので)正直まだよくわからない。3,000円/年の課金メニューも1か月おためし中だけど、続けるか悩み中
ロングスリーパー説の検証→オフ日の朝、9時間睡眠チャレンジ！(二度寝込みで12時間寝た)（その夜は寝付けず諦めて夜更かし、明け方6時間寝た）（ひどい）